VERTIGINI (Piccoli esercizi)
Talvolta bastano alcuni semplici accorgimenti per curare i giramenti di
testa. Gli esercizi in questa pagina vanno eseguiti più volte al giorno
Le vertigini e i capogiri spesso sono soltanto disturbi molto fastidiosi per chi
li prova, ma non sono causati da malattie e quindi non comportano alcun rischio.
Possono presentarsi in maniera improvvisa e scomparire in pochi minuti, oppure
durare molte settimane. In una piccola percentuale di casi possono diventare
abituali. Quasi sempre si accompagnano a nausea o vomito. Il corpo, per
mantenere l'equilibrio, utilizza informazioni che provengono dalle orecchie,
dagli occhi, dai muscoli e dalle articolazioni.
Quando, per motivi non sempre noti, gli organi dell'equilibrio situati nelle
orecchie (chiamati vestiboli) funzionano male e trasmettono informazioni
sbagliate è possibile correre ai ripari sviluppando al meglio le funzioni degli
occhi, dei muscoli e delle articolazioni.
Per ottenere ciò bastano alcuni esercizi molto facili, che richiedono solo
impegno e costanza perché vanno eseguiti diverse volte al giorno. E' bene
iniziare con movimenti lenti, aumentando poi la velocità man mano che si prende
confidenza con l'esercizio. E' necessario fermarsi solo se nel fare i movimenti
compare una crisi di vertigini intense.
Gli esercizi vanno effettuati in quattro posizioni: sdraiati, seduti, in piedi e
in movimento.Ogni esercizio va ripetuto più volte. Il miglioramento dovrebbe
ottenersi nel giro di qualche settimana.
Esercizi in posizione sdraiata
1 Muovere gli occhi aperti ripetutamente
verso l'alto e verso il basso, quindi più volte verso destra e sinistra.
2 Fissare il dito indice di una mano posto a
10 cm dal naso e, continuando a fissarlo, allontanarlo sino a 50 cm dalla
faccia. Ritornare nella posizione iniziale.
3 Con gli occhi chiusi ripetere la manovra
numero 1 (occhi in alto, in basso, a destra e a sinistra).
4 Prima con gli occhi aperti , poi con gli
occhi chiusi, seguire anche con la testa i movimenti degli occhi come
nell'esercizio 1 (in alto, in basso, a destra e a sinistra).
5 Fissare un punto sulla parete e, senza mai
perderlo di vista, girare la testa verso destra e verso sinistra.
Esercizi in posizione seduta
6 Con gli occhi aperti fare gli stessi
esercizi dei punti 1 e 4 (occhi su e giù, a destra e a sinistra; testa su e giù,
a destra e asinistra). Non ripeterli a occhi chiusi.
7 Alzare le spalle e farle girare prima in
avanti e poi indietro.
8 Con gli occhi aperti e diretti verso il
basso piegare il più possibile la parte superiore del corpo verso il basso, come
per raccogliere qualcosa dal pavimento, e ritornare lentamente nella posizione
di partenza.
Esercizi da fare in piedi
9 Fare gli esercizi dei punti 1 e 4 (solo
con gli occhi aperti).
10 Alzarsi e sedersi da una sedia più volte,
prima con gli occhi chiusi e poi con gli occhi aperti.
11 Con gli occhi aperti, fissare un punto su
una parete. Quindi mettersi sulla punta dei piedi e tornare poi alla posizione
di partenza, senza mai staccare gli occhi dal punto scelto.
12 Con gli occhi aperti, fare oscillare la
gamba destra in avanti e indietro, mantenendo l'equilibrio con la parte
superiore del corpo; fare lo stesso con la gamba sinistra.
13 Fare come nell'esercizio 12, ma alternando
velocemente la gamba destra e la sinistra.
14 Passare una pallina da una mano all'altra,
tenendo le mani sopra la testa.
15 Spostare una pallina da una mano all'altra
facendola passare sotto un ginocchio.
16 Alzarsi da una sedia, ruotare lentamente
su se stessi e sedersi nuovamente.
Esercizi in movimento
17 Camminare attraversando una stanza prima
con gli occhi aperti e poi con gli occhi chiusi.
18 Salire e scendere una scala prima con gli
occhi aperti e poi chiusi.
19 Camminare lanciando in aria una palla e
afferrandola senza farla cadere per terra.
20 Fare giochi con la palla che obblighino a
piegarsi ripetutamente e prendere la mira.